Varme efter traning

Varme eller kyla. Aven om is ofta rekommenderas for att minska inflammation, sa ar varme att foredra mot omhet efter traning eftersom det okar blodflodet till omradet. Aven ett varmt bad eller varm dusch kan hjalpa. Men om du upplever att kyla kanns skont sa kan du exempelvis anvanda ispasar. Kompressionsplagg. 1 isbad fordelar 2 Om du inte kanner av nagon traningsvark efter traningen, ar din kropp antagligen van vid belastningen. Om du daremot okar pa vikten eller andrar traningsform kommer du sakert kanna traningsvark. Det basta sattet att bli av med traningsvarken ar att halla sig igang. Ibland kan antiinflammatoriska varktabletter underlatta. 3 hard traning 4 Traditionellt har kyla ocksa anvants efter traning, till exempel genom kalla bad eller att lagga is pa muskler som blivit trotta. Pa Karolinska institutet har forskning gjorts som jamfort vilken effekt varme och kyla har pa uttrottade muskler. 5 Att efter varje traningspass kontrollera sin temperatur och sitt blodsocker ar daremot inte ett hjalpsamt beteende, och bottnar mojligen i din oro. Yrsel, illamaende, obehag och stark oro, och efterfoljande trotthet ar exempel pa fenomen som kan kopplas till detta. Latt att saga men inte riktigt lika latt att sjalv manovrera. 6 Muskelreumatism ar en inflammatorisk sjukdom som aven kallas polymyalgia reumatika. Den gor att du far ont och blir stel i kroppen. Nar du far behandling brukar besvaren snabbt lindras eller forsvinna helt. Sjukdomen laker vanligen av sig sjalv med tiden. Det ar inte kant vad som orsakar sjukdomen. Muskelreumatism ar vanligare hos. 7 basta aterhamtningen efter traning 8 i form av t ex bastubad, direkt. 9 Iskalla bad direkt efter en match eller traning ar en popular metod for att aterhamta sig snabbare. 10 isbad hemma 11 isbad temperatur 12